양배추 닭가슴살 계란말이

Name: 양배추 닭가슴살 계란말이 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 계란 2~3개; 양배추 적당량; 닭가슴살 소세지 1개; 대파 약간(선택); 치즈 1~2장; 소금 약간; 저당 케첩 약간; 식용유 약간; 당근 약간(선택); 저당 머스타드 약간

1인분15분쉬움380kcal

#저칼로리#계란요리#고단백#양배추요리#다이어트

1분다이어터 1mindiet

YouTube 채널 보기

양배추와 닭가슴살 소세지를 활용하여 만든 고단백 저칼로리 다이어트 레시피입니다. 밀가루 대신 계란을 사용하여 탄수화물을 줄이고 포만감을 높였습니다.

재료

계란2~3개구매

양배추적당량구매

닭가슴살 소세지1개구매

대파약간(선택)구매

치즈1~2장구매

소금약간구매

저당 케첩약간구매

식용유약간구매

당근약간(선택)구매

저당 머스타드약간구매

조리 순서

1
00:00 ~ 00:06
그릇에 손질한 양배추와 계란, 다진 당근과 대파, 소금을 넣고 잘 섞어줍니다.
양배추 적당량계란 2~3개당근 약간대파 약간소금 약간
2
00:06 ~ 00:08
달군 팬에 기름을 두르고 양배추 계란물을 얇게 펴서 올립니다.
기름 약간계란물 일부
3
00:08 ~ 00:11
계란물 위에 치즈와 닭가슴살 소세지를 올립니다.
치즈 1~2장닭가슴살 소세지 1개
4
00:11 ~ 00:15
약불에서 익히며 돌돌 말아주고, 남은 계란물을 부어가며 천천히 익혀 완성합니다.
계란물 남은 양
5
00:15 ~ 00:15
완성된 계란말이에 저당 케첩과 저당 머스타드를 뿌립니다.
저당 케첩 약간저당 머스타드 약간