순두부 명란 볶음밥

Name: 순두부 명란 볶음밥 레시피
Total time: 8 min
Yield: 1인분
Ingredients: 참기름 적당량; 쪽파 적당량; 굴소스 적당량; 명란 적당량; 밥 100g; 대파 적당량; 계란 1개; 순두부 1봉; 식용유 적당량; 다진 마늘 적당량; 치즈 적당량

1인분8분쉬움350kcal

#저칼로리#명란#간단요리#고단백#다이어트

1분다이어터 1mindiet

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순두부와 명란을 활용하여 탄수화물을 줄이고 단백질을 높인 다이어트 레시피입니다. 부드러운 순두부와 짭조름한 명란이 조화를 이루어 가벼운 한 끼 식사로 제격입니다.

재료

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굴소스적당량구매

명란적당량구매

밥100g구매

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계란1개구매

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조리 순서

1
00:00 ~ 00:05
순두부를 전자레인지에 3분간 돌린 후 나온 물기를 제거합니다.
순두부 1봉
2
00:05 ~ 00:07
명란은 칼 뒷면을 이용해 껍질을 제외한 알만 발라냅니다.
명란 적당량
3
00:07 ~ 00:09
팬에 기름을 두르고 다진 마늘과 대파를 넣어 향이 나도록 볶습니다.
식용유 적당량다진 마늘 적당량대파 적당량
4
00:09 ~ 00:14
순두부, 계란, 명란, 굴소스, 치즈, 밥 100g을 모두 넣고 함께 볶아줍니다.
순두부 물기 제거한 것계란 1개명란 발라낸 알굴소스 적당량치즈 적당량밥 100g
5
00:14 ~ 00:16
쪽파와 참기름을 둘러 마무리합니다.
쪽파 적당량참기름 적당량