쿠버배추만두
1인분20분쉬움350kcal
#간단요리#건강식#두부요리#배추요리#다이어트
Runaway Son
YouTube 채널 보기배추의 아삭함과 참치, 두부의 고소함이 어우러진 저칼로리 건강식입니다. 전자레인지와 프라이팬을 사용하여 누구나 쉽게 만들 수 있는 다이어트 요리입니다.
재료
조리 순서
- 100:00 ~ 00:48
배추를 깨끗이 씻어 한 장씩 떼어낸 뒤, 랩이나 봉지에 담아 구멍을 뚫고 전자레인지에서 4분간 조리합니다.
알배추 적당량 - 200:48 ~ 01:13
청양고추를 썰고, 참치와 두부를 넣은 뒤 소금, 후추로 간을 하여 포크로 으깨 섞어줍니다.
청양고추 2개참치 1/2캔두부 적당량소금 약간후추 약간 - 301:13 ~ 01:32
익은 배추를 찬물에 헹군 뒤, 펼친 배추 잎 위에 준비한 속재료를 넣고 돌돌 말아줍니다.
알배추 적당량 - 401:32 ~ 01:41
계란 2개를 풀어 계란물을 만들고, 만들어 둔 배추만두에 계란물을 골고루 입힙니다.
계란 2개 - 501:41 ~ 02:04
기름을 두른 팬에 배추만두를 올리고 앞뒷면이 노릇하도록 구워줍니다.
식용유 적당량 - 602:04 ~ 02:24
간장, 식초, 설탕을 섞은 양념장을 곁들여 완성합니다.
간장 적당량식초 적당량설탕 적당량
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· 본 레시피는 영상 자막을 기반으로 AI가 생성한 것으로, 자막 정보가 부족할 경우 레시피 정보가 정확하지 않을 수 있습니다.
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