쿠버쿠버

두부 애호박 라이스페이퍼 말이

3인분30보통400kcal
#고단백#애호박요리#두부요리#다이어트#겉바속촉

두부와 애호박을 주재료로 하여 라이스페이퍼에 말아 바삭하게 구워낸 고단백 건강 요리입니다. 쫀득한 라이스페이퍼와 포슬포슬한 두부의 식감이 어우러져 한 끼 식사나 다이어트 식으로 훌륭합니다.

재료

애호박1개구매
게맛살4조각구매
다진 홍고추1숟가락구매
참기름1숟가락구매
대파1/2줄구매
라이스페이퍼20장구매
구운 소금(또는 꽃소금)약간구매
단단한 두부270g구매
통깨1숟가락구매
다진 양파2숟가락구매
청양고추1개구매
계란3개구매
식초1숟가락구매
다진 청양고추2숟가락구매
매실청2숟가락구매
식용유적당량구매
후추가루약간구매
진간장3숟가락구매

조리 순서

  1. 1
    00:19 ~ 01:13

    애호박을 채칼로 가늘게 썰고(씨 부분 제외), 소금 두 꼬집을 넣어 2분간 절인 후 물기를 꼭 짭니다.

    애호박 1개소금 2꼬집
  2. 2
    01:14 ~ 01:30

    두부는 키친타올로 물기를 닦아낸 뒤 칼등을 이용해 곱게 으깨어 준비합니다.

    두부 270g
  3. 3
    01:37 ~ 02:26

    게맛살은 얇게 찢고, 대파와 청양고추는 잘게 쫑쫑 썰어 손질합니다.

    게맛살 4조각대파 1/2줄청양고추 1개
  4. 4
    02:27 ~ 02:55

    계란에 후추 2번, 소금 한 꼬집을 넣고 알끈이 풀릴 정도로만 가볍게 풀어줍니다.

    계란 3개후추 2번소금 1꼬집
  5. 5
    03:10 ~ 03:49

    달궈진 팬에 기름을 두르고 절인 호박을 1~2분간 볶아 수분과 풋내를 제거합니다.

    식용유 1숟가락절인 애호박 전량
  6. 6
    03:50 ~ 04:33

    기름을 두르지 않은 팬에 으깬 두부를 볶아 수분을 날린 뒤, 대파와 청양고추를 넣고 함께 볶습니다.

    으깬 두부 전량대파 전량청양고추 전량
  7. 7
    04:34 ~ 05:01

    두부 볶던 팬에 기름을 살짝 두르고 계란물을 부어 스크램블하듯 볶아 익힙니다.

    식용유 1숟가락계란물 전량
  8. 8
    05:02 ~ 05:42

    볶아둔 모든 재료와 찢어놓은 게맛살을 섞고, 소금, 참기름, 후추로 최종 간을 합니다.

    게맛살 전량소금 1꼬집참기름 1숟가락후추 3번
  9. 9
    05:43 ~ 06:47

    미지근한 물에 적신 라이스페이퍼에 준비한 속재료를 듬뿍 올리고 양옆을 접어 단단하게 맙니다.

    라이스페이퍼 20장미지근한 물 적당량
  10. 10
    06:48 ~ 07:25

    양파, 고추, 간장, 매실청, 식초, 통깨를 섞어 찍어 먹을 양념 간장을 만듭니다.

    다진 양파 2숟가락청양고추/홍고추 3숟가락진간장 3숟가락매실청 2숟가락식초 1숟가락통깨 1숟가락
  11. 11
    07:26 ~ 08:29

    팬에 기름을 넉넉히 두르고 중약불에서 라이스페이퍼 말이의 겉면이 바삭해지도록 굴려가며 굽습니다.

    식용유 적당량

요리 유튜버의 레시피를 한 곳에

요리 유튜버의 영상을 AI가 분석해 재료와 조리법을 정리해드립니다.

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· 본 레시피는 영상 자막을 기반으로 AI가 생성한 것으로, 자막 정보가 부족할 경우 레시피 정보가 정확하지 않을 수 있습니다.

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