양상추 롤

Name: 양상추 롤 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 고기 적당량; 닭가슴살 적당량; 치즈 적당량; 계란 적당량; 소스 취향껏; 양상추 적당량; 토마토 1개

1인분15분쉬움280kcal

#채소요리#저칼로리#간단요리#건강식#다이어트

Runaway Son

양상추를 빵 대신 활용하여 아삭하고 건강하게 즐길 수 있는 저탄수화물 롤 요리입니다. 닭가슴살이나 계란 등 다양한 단백질과 채소를 곁들여 한 끼 식사나 다이어트 식으로 좋습니다.

재료

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닭가슴살적당량구매

치즈적당량구매

계란적당량구매

소스취향껏구매

양상추적당량구매

토마토1개구매

1
00:12 ~ 00:42
양상추의 심지를 툭툭 쳐서 제거한 뒤, 입을 떼어내어 차가운 물에 2분 이상 담가 불순물을 제거합니다.
양상추 적당량
2
00:44 ~ 00:47
단백질 보충을 위해 계란이나 닭가슴살을 삶아 준비합니다.
계란 적당량닭가슴살 적당량
3
00:48 ~ 00:55
신선함을 더해줄 토마토 한 개를 썰어줍니다.
토마토 1개
4
00:56 ~ 01:21
랩 위에 양상추를 깔고 준비한 샐러드 재료, 삶은 단백질, 고기, 치즈 등을 올린 뒤 소스를 뿌립니다.
양상추 적당량소스 취향껏고기 적당량치즈 적당량
5
01:22 ~ 01:41
양상추 한 장을 더 덮어 랩으로 잘 말아준 뒤 칼로 반을 자릅니다.
양상추 적당량