양배추 닭가슴살 김치볶음밥

Name: 양배추 닭가슴살 김치볶음밥 레시피
Total time: 10 min
Yield: 1인분
Ingredients: 진간장 1스푼; 고춧가루 1스푼; 참기름 2스푼; 닭가슴살 1개; 저칼로리 마요네즈 1스푼; 양배추 한 줌; 현미밥 1공기; 다진 대파 2스푼; 식용유 적당량; 계란 1개; 된장 1/3스푼; 알룰로스 1스푼; 다진 김치 1컵

1인분10분쉬움480kcal

#한끼식사#저칼로리#닭요리#양배추요리#다이어트

1분다이어터 1mindiet

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양배추와 닭가슴살을 활용해 칼로리를 대폭 낮춘 건강한 다이어트 볶음밥입니다. 저칼로리 마요네즈와 된장을 섞은 특제 양념으로 풍부한 감칠맛을 살렸습니다.

재료

진간장1스푼구매

고춧가루1스푼구매

참기름2스푼구매

닭가슴살1개구매

저칼로리 마요네즈1스푼구매

양배추한 줌구매

현미밥1공기구매

다진 대파2스푼구매

식용유적당량구매

계란1개구매

된장1/3스푼구매

알룰로스1스푼구매

다진 김치1컵구매

조리 순서

1
00:04 ~ 00:08
팬에 기름을 두르고 손질한 양배추, 잘게 자른 닭가슴살 1개, 다진 김치 1컵, 다진 대파 2스푼을 넣습니다.
식용유 적당량양배추 한 줌닭가슴살 1개다진 김치 1컵다진 대파 2스푼
2
00:09 ~ 00:17
저칼로리 마요네즈 1스푼, 된장 1/3스푼, 고춧가루 1스푼, 진간장 1스푼, 알룰로스 1스푼, 참기름 2스푼을 넣고 중불에서 골고루 볶아줍니다.
저칼로리 마요네즈 1스푼된장 1/3스푼고춧가루 1스푼진간장 1스푼알룰로스 1스푼참기름 2스푼
3
00:18 ~ 00:20
재료의 수분이 날아가고 제법 꾸덕해지면 현미밥을 넣고 잘 섞어가며 볶습니다.
현미밥 1공기
4
00:21 ~ 00:23
계란 후라이를 부쳐 볶음밥 위에 올려 마무리합니다.
계란 1개