브로콜리 설기

Name: 브로콜리 설기 레시피
Total time: 15 min
Yield: 2인분
Ingredients: 땅콩 버터 1스푼; 브로콜리 1송이; 계란 2개; 알룰로스 2스푼; 바닐라 에센스 약간; 그릭 요거트 3스푼; 올리브유 1스푼

2인분15분쉬움230kcal

#전자레인지#채소요리#건강식#노밀가루#다이어트

묘식당 Rabbit's

밀가루를 전혀 사용하지 않고 브로콜리와 계란을 주재료로 하여 만든 건강한 영양 간식입니다. 전자레인지를 활용해 쉽고 빠르게 완성할 수 있으며, 혈당 관리와 염증 완화에 효과적입니다.

재료

땅콩 버터1스푼구매

브로콜리1송이구매

계란2개구매

알룰로스2스푼구매

바닐라 에센스약간구매

그릭 요거트3스푼구매

올리브유1스푼구매

1
00:29 ~ 00:48
브로콜리를 깨끗이 씻어 줄기까지 포함해 적당한 크기로 자른 뒤, 전자레인지 전용 용기에 담아 약 3분간 증기로 쪄줍니다.
브로콜리 1송이
2
00:49 ~ 02:09
블렌더에 찐 브로콜리, 계란 2개, 바닐라 에센스, 그릭 요거트 3스푼, 올리브유 1스푼, 알룰로스 2스푼, 땅콩 버터 1스푼을 넣고 곱게 갈아줍니다.
계란 2개바닐라 에센스 약간그릭 요거트 3스푼올리브유 1스푼알룰로스 2스푼땅콩 버터 1스푼
3
02:10 ~ 02:24
완성된 반죽을 종이컵이나 실리콘 틀에 적당량 나누어 붓습니다.
4
02:25 ~ 02:41
전자레인지에서 약 7분간 익힌 후, 한김 식혀서 틀에서 꺼내 완성합니다.