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순두부 그라탕

1인분5쉬움280kcal
#전자레인지#간단요리#고단백#두부요리#다이어트

순두부와 닭가슴살을 주재료로 하여 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 건강식입니다. 전자레인지만으로 조리하여 입터짐 방지에 효과적인 다이어트 레시피입니다.

재료

순두부1봉구매
치즈적당량구매
닭가슴살100g구매
토마토 소스적당량구매

조리 순서

  1. 1
    00:11 ~ 00:13

    순두부를 준비한 그릇에 담고 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다.

    순두부 1봉
  2. 2
    00:13 ~ 00:17

    순두부 위에 토마토 소스를 얹고, 닭가슴살을 결대로 찢어서 올려줍니다.

    토마토 소스 적당량닭가슴살 100g
  3. 3
    00:17 ~ 00:19

    남은 토마토 소스를 다시 한 번 덧바르듯 얹어줍니다.

    토마토 소스 적당량
  4. 4
    00:19 ~ 00:21

    치즈를 골고루 뿌린 뒤 전자레인지에서 3분간 가열하여 마무리합니다.

    치즈 적당량

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