양배추 닭가슴살 오트밀 볶음

Name: 양배추 닭가슴살 오트밀 볶음 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 다진 마늘 1스푼; 후추 조금; 양배추 1/2통; 다진 생강 조금; 오트밀 2스푼; 파슬리 조금; 닭가슴살 100g(1개); 물 조금; 치킨스톡 1스푼

1인분15분쉬움280kcal

#저칼로리#간단요리#고단백#양배추요리#다이어트

Runaway Son

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양배추와 닭가슴살, 오트밀을 활용하여 간단하게 조리하는 건강 다이어트 레시피입니다. 기름을 전혀 사용하지 않고 수분으로 익혀내어 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 한 끼 식사입니다.

재료

다진 마늘1스푼구매

후추조금구매

양배추1/2통구매

다진 생강조금구매

오트밀2스푼구매

파슬리조금구매

닭가슴살100g(1개)구매

물조금구매

치킨스톡1스푼구매

조리 순서

1
00:18 ~ 01:00
양배추를 반으로 가른 뒤 먹기 좋은 크기로 썰어 흐르는 물에 깨끗이 씻어 준비합니다.
양배추 1/2통
2
01:02 ~ 01:09
마늘과 생강을 소량 다져서 준비합니다.
마늘 조금생강 조금
3
01:12 ~ 01:25
프라이팬에 손질한 양배추와 물 조금, 다진 마늘 1스푼, 다진 생강을 넣고 뚜껑을 닫아 익힙니다.
양배추 1/2통물 조금다진 마늘 1스푼다진 생강 조금
4
01:31 ~ 01:38
양배추가 익는 동안 닭가슴살 1개를 먹기 좋게 썰어줍니다.
닭가슴살 1개
5
01:43 ~ 02:01
팬의 뚜껑을 열고 치킨스톡 1스푼, 닭가슴살 100g, 오트밀 2스푼을 넣은 뒤 다시 뚜껑을 닫고 재료가 완전히 익을 때까지 조금 더 조리합니다.
치킨스톡 1스푼닭가슴살 100g오트밀 2스푼
6
02:11 ~ 02:20
조리가 끝나면 파슬리와 후추를 취향에 맞게 뿌려 마무리합니다.
파슬리 조금후추 조금