쿠버양배추 참치 쌈밥
1인분15분쉬움450kcal
#전자레인지#한식#저칼로리#간단요리#양배추요리#다이어트
Runaway Son
YouTube 채널 보기전자레인지를 사용하여 간편하게 만드는 건강한 양배추 참치 쌈밥입니다. 다이어트에 매우 효과적이며 참치의 고소함과 양배추의 아삭한 식감이 일품인 한 끼 식사입니다.
재료
조리 순서
- 100:00 ~ 00:38
양배추의 겉껍질을 제거하고 안쪽 잎을 조심스럽게 떼어낸 뒤 깨끗한 물에 잠시 담가 씻어줍니다.
양배추 반 통 - 200:39 ~ 00:56
그릇에 양배추와 물 반 컵을 넣고 뚜껑을 닫은 후 전자레인지에서 약 6~7분간 조리합니다.
양배추 반 통물 반 컵 - 300:57 ~ 01:05
양배추가 익는 동안 고추 하나와 대파를 적당한 크기로 썰어 준비합니다.
고추 1개대파 적당량 - 401:06 ~ 01:25
그릇에 기름을 뺀 참치 한 캔, 고추장, 설탕(알룰로스), 참기름, 된장, 마늘을 넣고 잘 섞어 양념을 만듭니다.
참치 1캔고추장 1스푼설탕 또는 알룰로스 1스푼참기름 2바퀴된장 적당량마늘 적당량 - 501:26 ~ 01:32
만들어진 양념에 미리 썰어둔 고추와 대파를 넣고 한 번 더 섞어줍니다.
고추 1개대파 적당량 - 601:33 ~ 01:40
전자레인지 조리가 끝난 양배추에 차가운 물을 부어 식혀줍니다.
양배추 반 통 - 701:41 ~ 01:54
잘 익은 양배추 잎에 밥과 만들어둔 참치 양념을 넣어 쌈을 완성합니다.
양배추 조리된 것밥 적당량
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