브로콜리 참치전

Name: 브로콜리 참치전 레시피
Total time: 20 min
Yield: 3인분
Ingredients: 달걀 적당량; 브로콜리 1개; 소금 2꼬집; 식용유 적당량; 케첩 적당량; 참치캔 200g

3인분20분쉬움230kcal

#저칼로리#간단요리#아이간식#명절음식#다이어트

묘식당 Rabbit's

밀가루나 달걀옷을 따로 입히지 않고 재료를 섞어 간편하게 만드는 건강 전 요리입니다. 브로콜리와 참치의 풍부한 영양을 담아 다이어트 식단이나 아이들 간식으로 매우 좋습니다.

재료

달걀적당량구매

브로콜리1개구매

소금2꼬집구매

식용유적당량구매

케첩적당량구매

참치캔200g구매

1
00:06 ~ 00:33
브로콜리를 작게 잘라 끓는 물에 소금을 넣고 데친 후, 찬물에 헹궈 물기를 제거합니다.
브로콜리 1개소금 약간
2
00:34 ~ 01:43
데친 브로콜리를 잘게 다지고, 참치캔은 뜨거운 물을 부어 기름기를 꼭 짠 후 함께 준비합니다.
브로콜리 1개참치캔 200g
3
01:51 ~ 02:25
다진 재료에 달걀과 소금을 넣어 골고루 섞어 반죽을 만듭니다.
달걀 적당량소금 2꼬집
4
02:31 ~ 02:55
팬에 식용유를 넉넉히 두르고 반죽을 동그랗게 모양 잡아 앞뒤로 노릇하게 구워줍니다.
식용유 적당량
5
02:56 ~ 03:11
완성된 전을 케첩에 곁들여 맛있게 즐깁니다.
케첩 적당량