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다시마 냉채

2인분15쉬움120kcal
#오이요리#간단요리#건강식#여름음식#다이어트

더운 여름철 시원하게 즐길 수 있는 저칼로리 건강 메뉴입니다. 상큼한 겨자 소스와 아삭한 채소가 어우러져 입맛을 돋우며 다이어트 식단으로도 매우 훌륭합니다.

재료

매실청2큰술구매
레몬식초 (또는 일반 식초)1큰술구매
다진 마늘1큰술구매
염장 다시마채200g구매
얼음적당량구매
노란 파프리카1/2개구매
볶은 참깨1큰술구매
맛술2큰술구매
홍고추1개구매
양파1/2개구매
양조간장1큰술구매
오이1개구매
비정제 원당 (또는 설탕)1큰술구매
연겨자1티스푼구매

조리 순서

  1. 1
    00:35 ~ 00:59

    염장 다시마채를 찬물에 흔들어 씻으며 소금기를 제거합니다. 총 3번 정도 깨끗하게 씻어줍니다.

    염장 다시마채 200g
  2. 2
    01:01 ~ 01:22

    물이 팔팔 끓으면 다시마를 넣습니다. 연녹색으로 색이 변하면 바로 불을 끄고 건져냅니다.

    염장 다시마채 200g
  3. 3
    01:25 ~ 01:51

    데친 다시마를 찬물에 헹군 뒤 얼음을 넣어 시원하게 유지합니다. 2~3분 정도 담가두었다가 채반에 건져냅니다.

    얼음 적당량
  4. 4
    01:53 ~ 02:14

    다시마의 물기를 최대한 뺀 후 먹기 좋게 가위로 한두 번 잘라줍니다.

  5. 5
    02:19 ~ 03:52

    오이는 얇게 채 썰고, 양파는 속을 뺀 뒤 얇게 썹니다. 파프리카와 씨를 뺀 홍고추도 얇게 채 썰어 준비합니다.

    오이 1개양파 1/2개노란 파프리카 1/2개홍고추 1개
  6. 6
    03:52 ~ 04:03

    고소한 맛을 위해 볶은 참깨 한 큰술을 갈아서 준비합니다.

    볶은 참깨 1큰술
  7. 7
    04:09 ~ 05:26

    양조간장, 매실청, 맛술, 다진 마늘, 원당, 식초를 섞습니다. 연겨자는 양념장 소량에 따로 풀어 넣어야 덩어리지지 않습니다. 마지막으로 갈아둔 깨를 섞어 소스를 완성합니다.

    양조간장 1큰술매실청 2큰술맛술 2큰술다진 마늘 1큰술비정제 원당 1큰술레몬식초 1큰술연겨자 1티스푼갈은 참깨 1큰술
  8. 8
    05:40 ~ 06:26

    그릇에 다시마와 채소를 예쁘게 담고, 신선함을 위해 먹기 직전에 소스를 뿌려 골고루 섞어 먹습니다.

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요리 유튜버의 영상을 AI가 분석해 재료와 조리법을 정리해드립니다.

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