순두부 연근무침
2인분25분보통180kcal
#채소요리#밑반찬#건강식#제철요리#두부요리
김대석 셰프TV
YouTube 채널 보기마요네즈 대신 순두부와 들깨가루를 활용하여 칼로리를 낮추고 고소함을 더한 건강한 연근 요리입니다. 아삭한 연근과 부드러운 순두부 소스가 어우러져 밑반찬으로 훌륭합니다.
재료
조리 순서
- 100:45 ~ 01:28
연근의 양쪽 끝을 자르고 필러로 껍질을 벗긴 뒤, 약 5mm 두께로 썹니다.
연근 2개 - 201:28 ~ 01:51
물 1L에 천일염 1스푼을 녹인 후, 썰어둔 연근을 10분간 담가 갈변을 방지합니다.
물 1L천일염 1스푼 - 301:51 ~ 02:04
빨간 파프리카를 잘게 다져 준비합니다.
빨간 파프리카 1/2개 - 402:12 ~ 02:39
순두부를 적당한 크기로 잘라 소금 2꼬집을 뿌려 10분간 절인 뒤 나온 물기를 따라냅니다.
순두부 1개소금 2꼬집 - 502:42 ~ 03:00
끓는 물에 천일염 0.5스푼을 넣고 연근을 2분간 강불에서 데칩니다.
천일염 0.5스푼 - 603:02 ~ 03:24
데친 연근을 찬물에 헹궈 열기를 식히고 채반에 받쳐 물기를 뺍니다.
- 703:24 ~ 04:06
절여둔 순두부를 전자레인지에 1분 30초간 돌린 후, 다시 한번 물기를 완전히 제거하고 식힙니다.
- 804:09 ~ 04:56
믹서기에 순두부, 들깨가루 2스푼, 원당 1/2스푼, 소금 1/4스푼, 레몬즙 1스푼을 넣고 30초간 곱게 갑니다.
들깨가루 2스푼원당 1/2스푼소금 1/4스푼레몬즙 1스푼 - 904:56 ~ 05:21
믹싱볼에 물기 뺀 연근과 갈아둔 순두부 소스를 넣고 골고루 버무립니다.
- 1005:21 ~ 05:51
접시에 담고 다진 파프리카와 검정깨를 고명으로 뿌려 마무리합니다.
검정깨 약간
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