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순두부 연근무침

2인분25보통180kcal
#채소요리#밑반찬#건강식#제철요리#두부요리
김대석 셰프TV

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마요네즈 대신 순두부와 들깨가루를 활용하여 칼로리를 낮추고 고소함을 더한 건강한 연근 요리입니다. 아삭한 연근과 부드러운 순두부 소스가 어우러져 밑반찬으로 훌륭합니다.

재료

천일염1.5큰술구매
레몬즙1스푼구매
소금약간구매
원당1/2스푼구매
순두부1개구매
검정깨약간구매
빨간 파프리카1/2개구매
들깨가루2스푼구매
연근2개 (450g)구매

조리 순서

  1. 1
    00:45 ~ 01:28

    연근의 양쪽 끝을 자르고 필러로 껍질을 벗긴 뒤, 약 5mm 두께로 썹니다.

    연근 2개
  2. 2
    01:28 ~ 01:51

    물 1L에 천일염 1스푼을 녹인 후, 썰어둔 연근을 10분간 담가 갈변을 방지합니다.

    1L천일염 1스푼
  3. 3
    01:51 ~ 02:04

    빨간 파프리카를 잘게 다져 준비합니다.

    빨간 파프리카 1/2개
  4. 4
    02:12 ~ 02:39

    순두부를 적당한 크기로 잘라 소금 2꼬집을 뿌려 10분간 절인 뒤 나온 물기를 따라냅니다.

    순두부 1개소금 2꼬집
  5. 5
    02:42 ~ 03:00

    끓는 물에 천일염 0.5스푼을 넣고 연근을 2분간 강불에서 데칩니다.

    천일염 0.5스푼
  6. 6
    03:02 ~ 03:24

    데친 연근을 찬물에 헹궈 열기를 식히고 채반에 받쳐 물기를 뺍니다.

  7. 7
    03:24 ~ 04:06

    절여둔 순두부를 전자레인지에 1분 30초간 돌린 후, 다시 한번 물기를 완전히 제거하고 식힙니다.

  8. 8
    04:09 ~ 04:56

    믹서기에 순두부, 들깨가루 2스푼, 원당 1/2스푼, 소금 1/4스푼, 레몬즙 1스푼을 넣고 30초간 곱게 갑니다.

    들깨가루 2스푼원당 1/2스푼소금 1/4스푼레몬즙 1스푼
  9. 9
    04:56 ~ 05:21

    믹싱볼에 물기 뺀 연근과 갈아둔 순두부 소스를 넣고 골고루 버무립니다.

  10. 10
    05:21 ~ 05:51

    접시에 담고 다진 파프리카와 검정깨를 고명으로 뿌려 마무리합니다.

    검정깨 약간

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