다이어트 두부 피자

Name: 다이어트 두부 피자 레시피
Total time: 20 min
Yield: 2인분
Ingredients: 소금 약간; 채소 적당량; 렌치 소스 적당량; 치즈 적당량; 계란 1개; 토마토 소스 적당량; 다진 돼지고기 적당량; 두부 1모; 닭가슴살 적당량; 후추 약간; 올리브유 약간

2인분20분쉬움480kcal

#저칼로리#간단요리#고단백#치즈요리#다이어트

1분요리 뚝딱이형

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밀가루 도우 대신 물기를 짠 두부와 돼지고기를 반죽하여 만든 고단백 저탄수화물 피자입니다. 토마토 소스와 렌치 소스를 반씩 활용해 질리지 않는 맛을 내며 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.

재료

소금약간구매

채소적당량구매

렌치 소스적당량구매

치즈적당량구매

계란1개구매

토마토 소스적당량구매

다진 돼지고기적당량구매

두부1모구매

닭가슴살적당량구매

후추약간구매

올리브유약간구매

조리 순서

1
00:06 ~ 00:13
면보에 두부 1모를 넣고 물기를 꽉 짠 뒤, 다진 돼지고기, 계란, 소금, 후추와 함께 섞어 반죽을 만듭니다.
두부 1모다진 돼지고기 적당량계란 1개소금 약간후추 약간
2
00:14 ~ 00:21
팬에 올리브유를 두르고 약불에서 두부 반죽을 앞뒤로 노릇하게 구워 피자 도우를 만듭니다.
올리브유 약간
3
00:22 ~ 00:26
구워진 도우 위에 토마토 소스와 렌치 소스를 반씩 바르고 다진 채소들을 골고루 올립니다.
토마토 소스 적당량렌치 소스 적당량채소 적당량
4
00:36 ~ 00:52
소스 종류에 맞춰 닭가슴살 토핑을 올려줍니다 (토마토 위엔 매콤한 맛, 렌치 위엔 화이트 머쉬룸 맛 추천).
닭가슴살 적당량
5
00:53 ~ 00:57
마지막으로 치즈를 뿌린 뒤 뚜껑을 덮고 치즈가 녹을 때까지 가열하여 완성합니다.
치즈 적당량