매운 치킨랩

Name: 매운 치킨랩 레시피
Total time: 35 min
Yield: 3인분
Ingredients: 10인치 밀또띠아 3장; 스리라차소스 26g; 케일 적당량(선택); 토마토 적당량(선택); 닭안심 350g; 카레가루 0.5스푼; 크러쉬드 레드페퍼 0.5티스푼; 파프리카 가루 1스푼; 맛술 2스푼; 양상추 적당량; 고추가루 1스푼; 올리브오일 적당량; 양파 적당량; 다진마늘 1스푼; 피망 적당량; 후추가루 0.3티스푼; 레몬즙 6g; 당근 적당량(선택); 소금 4꼬집; 무가당 그릭요거트 150g

3인분35분쉬움400kcal

#저칼로리#간단요리#고단백#닭요리#다이어트

매일맛나 delicious day

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닭안심과 매콤한 요거트 소스를 활용해 칼로리를 낮추고 맛을 살린 다이어트 식단입니다. 신선한 채소를 듬뿍 넣어 든든하면서도 건강하게 즐길 수 있는 또띠아 요리입니다.

재료

10인치 밀또띠아3장구매

스리라차소스26g구매

케일적당량(선택)구매

토마토적당량(선택)구매

닭안심350g구매

카레가루0.5스푼구매

크러쉬드 레드페퍼0.5티스푼구매

파프리카 가루1스푼구매

맛술2스푼구매

양상추적당량구매

고추가루1스푼구매

올리브오일적당량구매

양파적당량구매

다진마늘1스푼구매

피망적당량구매

후추가루0.3티스푼구매

레몬즙6g구매

당근적당량(선택)구매

소금4꼬집구매

무가당 그릭요거트150g구매

조리 순서

1
00:13 ~ 00:32
피망과 양파를 채 썰고, 닭안심을 먹기 좋은 크기로 잘라 준비합니다.
피망 적당량양파 적당량닭안심 350g
2
00:36 ~ 00:54
닭안심에 다진마늘, 맛술, 카레가루, 소금, 고추가루, 파프리카 가루, 후추가루를 넣고 버무려 20분간 재워둡니다.
다진마늘 1스푼맛술 2스푼카레가루 0.5스푼소금 3꼬집고추가루 1스푼파프리카 가루 1스푼후추가루 0.3티스푼
3
00:57 ~ 01:47
팬에 올리브오일을 두르고 양념된 닭안심을 넣어 속까지 완벽하게 익을 때까지 볶아줍니다.
올리브오일 적당량양념된 닭안심 전량
4
01:57 ~ 02:12
그릭요거트에 소금, 레몬즙, 크러쉬드 레드페퍼, 스리라차 소스를 섞어 매콤한 요거트 소스를 만듭니다.
무가당 그릭요거트 150g소금 1꼬집레몬즙 6g크러쉬드 레드페퍼 0.5티스푼스리라차소스 26g
5
02:15 ~ 02:27
또띠아를 팬에 살짝 데우거나 전자레인지에 15초간 데워 부드럽게 만듭니다.
10인치 밀또띠아 1장
6
02:32 ~ 02:20
데워진 또띠아 위에 양상추, 케일, 당근, 볶은 치킨, 소스, 토마토, 다진 양파와 피망을 차례로 올립니다.
양상추 적당량케일 적당량당근 적당량볶은 치킨 1/3 분량요거트 소스 2스푼토마토 적당량양파 적당량피망 적당량
7
02:26 ~ 03:08
부채 모양으로 접거나 부리또 스타일로 꼼꼼하게 말아 종이호일로 감싸 완성합니다.