구운 참치마요 곤약주먹밥

Name: 구운 참치마요 곤약주먹밥 레시피
Total time: 10 min
Yield: 1인분
Ingredients: 참기름 적당량; 양념 적당량; 후추 적당량; 곤약밥 1공기; 마요네즈 2스푼; 참치 1캔

1인분10분쉬움380kcal

#저칼로리#간단요리#고단백#핑거푸드#다이어트

1분다이어터 1mindiet

곤약밥과 참치를 활용하여 만든 다이어트용 구운 주먹밥입니다. 마요네즈와 후추로 맛을 낸 참치를 곤약밥 안에 넣어 참기름에 고소하게 구워낸 간편한 한 끼 식사입니다.

재료

참기름적당량구매

양념적당량구매

후추적당량구매

곤약밥1공기구매

마요네즈2스푼구매

참치1캔구매

1
00:03 ~ 00:08
참치 한 캔의 기름을 적당히 제거한 뒤 마요네즈 두 스푼과 후추를 넣고 잘 섞어줍니다.
참치 1캔마요네즈 2스푼후추 적당량
2
00:08 ~ 00:10
곤약밥을 둥글게 굴린 뒤 가운데에 속재료를 넣을 수 있도록 공간을 만듭니다.
곤약밥 1공기
3
00:10 ~ 00:12
가운데 공간에 준비한 참치 마요를 담고 다시 밥으로 뚜껑을 덮어 주먹밥 형태를 완성합니다.
참치마요 반죽 적당량
4
00:12 ~ 00:13
양념을 미리 만들어 준비하고, 팬에 참기름을 두릅니다.
양념 적당량참기름 적당량
5
00:13 ~ 00:17
팬에 주먹밥을 올리고 앞뒤로 뒤집어가며 양념을 발라 노릇하게 굽습니다.
양념 적당량