알배추 두부참치롤

Name: 알배추 두부참치롤 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 두부 적당량; 계란 2개; 소금 약간; 청양고추 적당량; 소스 재료 적당량; 알배추 적당량; 참치 적당량; 식용유 적당량

1인분15분쉬움250kcal

#간단요리#고단백#두부요리#배추요리#다이어트

1분다이어터 1mindiet

다이어트에 최적화된 알배추 요리로, 두부와 참치로 속을 꽉 채워 고기 같은 식감을 낸 건강 레시피입니다. 전자레인지와 팬을 이용해 간단하게 완성할 수 있으며 소스와 곁들이면 더욱 맛있습니다.

재료

두부적당량구매

계란2개구매

소금약간구매

청양고추적당량구매

소스 재료적당량구매

알배추적당량구매

참치적당량구매

식용유적당량구매

1
00:03 ~ 00:07
그릇에 알배추를 넣고 랩을 씌운 뒤 구멍을 뚫어 전자레인지에 돌려 익힙니다.
알배추 적당량
2
00:07 ~ 00:09
두부, 참치, 다진 청양고추, 소금을 넣고 잘 섞어 속재료를 만듭니다.
두부 적당량참치 적당량청양고추 적당량소금 약간
3
00:09 ~ 00:11
익힌 알배추 위에 속재료를 올리고 돌돌 말아줍니다.
알배추 익힌 것
4
00:11 ~ 00:13
계란 두 개를 푼 계란물에 말아둔 알배추를 충분히 적셔줍니다.
계란 2개
5
00:13 ~ 00:15
팬에 기름을 두르고 알배추 롤을 노릇하게 굽습니다.
식용유 적당량
6
00:15 ~ 00:19
함께 곁들일 소스를 만들어 완성된 요리와 함께 먹습니다.
소스 재료 적당량