쿠버순두부 다이어트 그라탕
1인분10분쉬움480kcal
#전자레인지#간단요리#고단백#두부요리#다이어트
Runaway Son
YouTube 채널 보기순두부와 닭가슴살, 계란을 활용하여 탄단지 균형을 맞춘 고단백 저칼로리 요리입니다. 전자레인지만을 사용하여 누구나 간편하게 완성할 수 있는 다이어트 레시피입니다.
재료
조리 순서
- 100:05 ~ 00:21
순두부를 반으로 갈라 전자레인지용 그릇에 담고 적당한 크기로 썰어줍니다.
순두부 1봉 - 200:22 ~ 00:55
다진 양파, 다진 마늘, 소스, 스테비아를 섞어 양념 소스를 만듭니다.
스리라차 소스 또는 토마토 소스 적당량양파 1/2개다진 마늘 1/2스푼설탕 또는 스테비아 적당량 - 300:56 ~ 01:52
순두부 위에 준비한 양파와 닭가슴살을 올리고 만들어둔 소스를 골고루 뿌려줍니다.
닭가슴살 1덩이 - 401:53 ~ 02:07
계란 2개를 풀어 올리고 노른자에 구멍을 낸 뒤 모짜렐라 치즈를 듬뿍 뿌려줍니다.
계란 2개모짜렐라 치즈 취향껏 - 502:08 ~ 02:10
전자레인지에 5~6분간 익힌 후 파슬리와 후추를 뿌려 완성합니다.
파슬리 취향껏후추 취향껏
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· 본 레시피는 영상 자막을 기반으로 AI가 생성한 것으로, 자막 정보가 부족할 경우 레시피 정보가 정확하지 않을 수 있습니다.
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