다이어트 통오이 참치김밥

Name: 다이어트 통오이 참치김밥 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 소금 한 꼬집; 참치 적당량; 깻잎 적당량; 깨 한 꼬집; 참기름 반 티스푼; 현미밥 적당량; 오이 1개; 김밥용 김 적당량

1인분15분쉬움380kcal

#오이요리#저칼로리#깻잎요리#간단요리#건강식#다이어트

Hyeya

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현미밥과 통오이를 사용하여 탄수화물을 줄이고 포만감을 높인 건강한 다이어트 김밥입니다. 아삭한 오이와 담백한 참치의 조화가 일품인 간단한 레시피입니다.

재료

소금한 꼬집구매

참치적당량구매

깻잎적당량구매

깨한 꼬집구매

참기름반 티스푼구매

현미밥적당량구매

오이1개구매

김밥용 김적당량구매

조리 순서

1
00:16 ~ 00:20
현미밥에 소금 한 꼬집, 깨 한 꼬집, 참기름 반 티스푼을 넣고 잘 섞어 양념합니다.
현미밥 적당량소금 한 꼬집깨 한 꼬집참기름 반 티스푼
2
00:20 ~ 00:23
오이 껍질을 벗겨낸 뒤, 가운데 씨 부분을 숟가락 등으로 긁어내어 공간을 만듭니다.
오이 1개
3
00:23 ~ 00:24
씨를 제거한 오이 속을 참치로 꾹꾹 눌러가며 가득 채워줍니다.
오이 1개참치 적당량
4
00:24 ~ 00:28
김 위에 현미밥을 얇게 펴고, 참치를 채운 통오이를 올려 돌돌 말아줍니다.
김밥용 김 적당량현미밥 양념된 것참치 채운 오이 1개
5
00:30 ~ 00:34
깻잎 위에 참치를 올리고 김과 밥으로 말아 참치 깻잎 김밥으로도 응용 가능합니다.
현미밥 양념된 것참치 적당량깻잎 적당량김밥용 김 적당량