치킨 또띠아랩

Name: 치킨 또띠아랩 레시피
Total time: 30 min
Yield: 1인분
Ingredients: 생모짜렐라 치즈 적당량; 설탕 3g(1티스푼); 당근 적당량; 계란 3개; 또띠아 10인치 1장; 레몬즙 8g(1스푼); 고추가루 2g(0.5티스푼); 닭가슴살 213g; 빨강 파프리카 1/3개; 식용유 적당량; 오이피클 25g(1스푼); 체다치즈 적당량; 로메인 상추 3장; 노랑 파프리카 1/3개; 소금 5꼬집; 마요네즈 100g(5스푼); 양파 1/4개; 후추가루 약간; 카레가루 2g(0.5티스푼)

1인분30분보통750kcal

#한끼식사#건강식#닭요리#치즈요리#다이어트

매일맛나 delicious day

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닭가슴살과 신선한 채소를 듬뿍 넣고 직접 만든 고소한 양파 소스로 맛을 낸 건강한 또띠아 랩입니다. 치즈 계란말이를 더해 풍부한 식감과 영양을 모두 잡은 한 끼 식사입니다.

재료

생모짜렐라 치즈적당량구매

설탕3g(1티스푼)구매

당근적당량구매

계란3개구매

또띠아10인치 1장구매

레몬즙8g(1스푼)구매

고추가루2g(0.5티스푼)구매

닭가슴살213g구매

빨강 파프리카1/3개구매

식용유적당량구매

오이피클25g(1스푼)구매

체다치즈적당량구매

로메인 상추3장구매

노랑 파프리카1/3개구매

소금5꼬집구매

마요네즈100g(5스푼)구매

양파1/4개구매

후추가루약간구매

카레가루2g(0.5티스푼)구매

조리 순서

1
00:19 ~ 01:15
양파와 피클을 잘게 다진 후 마요네즈, 레몬즙, 설탕을 섞어 양파 소스를 만듭니다. 양파는 찬물에 담가 매운기를 뺀 뒤 사용합니다.
양파 1/4개오이피클 25g(1스푼)레몬즙 8g(1스푼)설탕 3g(1티스푼)마요네즈 100g(5스푼)
2
01:16 ~ 01:44
파프리카와 당근을 손질하고 생모짜렐라 치즈를 준비합니다.
노랑 파프리카 1/3개빨강 파프리카 1/3개당근 적당량생모짜렐라 치즈 적당량
3
01:45 ~ 02:35
팬에 계란물을 붓고 체다치즈를 넣어 치즈 계란말이를 만듭니다.
계란 3개소금 2꼬집식용유 적당량체다치즈 적당량
4
02:36 ~ 02:47
채썬 당근을 소금 한 꼬집과 함께 식감이 살아있도록 살짝 볶아줍니다.
당근 채썬 것소금 1꼬집
5
02:48 ~ 03:57
닭가슴살을 반으로 자른 뒤 소금, 후추, 카레가루, 고춧가루로 양념하여 앞뒤로 노릇하게 굽습니다.
닭가슴살 213g소금 2꼬집후추가루 약간카레가루 2g(0.5티스푼)고추가루 2g(0.5티스푼)
6
03:58 ~ 05:03
살짝 구운 또띠아 위에 양파 소스를 바르고 준비한 재료들을 모두 올려 돌돌 말아 완성합니다.
또띠아 1장양파 소스 2스푼치즈 계란말이 1개당근 볶은 것파프리카 적당량생모짜렐라 치즈 적당량닭가슴살 구운 것로메인 상추 3장