쿠버양배추 덮밥
1인분10분쉬움480kcal
#전자레인지#저칼로리#간단요리#양배추요리#다이어트
Runaway Son
YouTube 채널 보기전자레인지를 활용해 불 없이 간편하게 완성하는 건강한 다이어트 요리입니다. 현미밥과 양배추, 참치를 곁들여 영양 균형이 좋고 포만감이 뛰어납니다.
재료
조리 순서
- 100:12 ~ 00:40
양배추의 겉잎을 떼어내고 세척한 뒤, 채칼이나 칼을 사용하여 가늘게 채 썹니다.
양배추 적당량 - 200:41 ~ 00:53
전자레인지 전용 용기에 현미밥을 넓게 펴고, 그 위에 씻어낸 양배추 채를 듬뿍 올립니다.
현미밥 1그릇양배추 채 썬 것 - 300:54 ~ 01:56
참치, 간장(또는 액젓), 굴소스, 고춧가루를 넣고 계란 1개를 올린 뒤 노른자를 포크로 터뜨려줍니다.
참치 1/2캔간장 또는 액젓 1스푼굴소스 1스푼고춧가루 0.5스푼계란 1개 - 401:57 ~ 02:17
덮개나 랩을 씌워 전자레인지에서 4분간 조리합니다.
- 502:18 ~ 02:17
조리가 끝나면 참기름과 통깨를 뿌리고 골고루 섞어서 완성합니다.
참기름 한 바퀴통깨 조금
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