쿠버닭가슴살 애호박 덮밥
1인분15분쉬움380kcal
#저칼로리#간단요리#고단백#애호박요리#닭요리#다이어트
1분다이어터 1mindiet
YouTube 채널 보기닭가슴살과 애호박을 간장 소스에 볶아 곤약밥과 곁들여 먹는 저칼로리 고단백 식단입니다. 만들기가 매우 간단하여 다이어트 한 끼 식사로 훌륭합니다.
재료
조리 순서
- 100:04 ~ 00:07
닭가슴살 1개를 소금과 후추로 밑간한 뒤 큐브 모양으로 자릅니다.
닭가슴살 1개소금 적당량후추 적당량 - 200:07 ~ 00:09
팬에 기름을 두르고 다진 마늘을 약불에서 볶습니다.
식용유 적당량다진 마늘 적당량 - 300:09 ~ 00:12
손질한 닭가슴살을 넣고 겉면이 흰색이 될 때까지 익힙니다.
닭가슴살 1개 - 400:12 ~ 00:14
간장, 알룰로스, 맛술, 물 반 컵을 넣고 양념이 약간 졸아들 때까지 볶습니다.
간장 적당량알룰로스 적당량맛술 적당량물 1/2컵 - 500:14 ~ 00:19
애호박 반 개를 채 썰어 넣고 함께 볶아줍니다.
애호박 1/2개 - 600:19 ~ 00:20
곤약밥 위에 볶은 재료를 올리고 계란 후라이를 얹어 완성합니다.
곤약밥 1인분계란 1개
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