-10kg 다이어트 일주일 점심 도시락

Name: -10kg 다이어트 일주일 점심 도시락 레시피
Total time: 15 min
Yield: 1인분
Ingredients: 치즈 1장; 오이 적당량; 밥 적당량; 떡볶이맛 닭가슴살 1팩; 양념치킨 소스 적당량; 양배추 적당량; 김가루 적당량; 계란 2개; 저당 오리엔탈 드레싱 적당량; 깻잎 적당량; 제육맛 닭다리살 1팩; 방울토마토 적당량; 양념치킨맛 닭가슴살 1팩; 버터커리맛 닭가슴살 1팩; 양파 적당량

1인분15분쉬움420kcal

#전자레인지#저칼로리#간단요리#고단백#다이어트

1분다이어터 1mindiet

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-10kg 감량을 도와주는 쉽고 간편한 일주일 점심 도시락 레시피입니다. 시판 닭가슴살 제품과 전자레인지를 적극 활용하여 조리 시간을 단축한 고단백 저칼로리 식단입니다.

재료

치즈1장구매

오이적당량구매

밥적당량구매

떡볶이맛 닭가슴살1팩구매

양념치킨 소스적당량구매

양배추적당량구매

김가루적당량구매

계란2개구매

저당 오리엔탈 드레싱적당량구매

깻잎적당량구매

제육맛 닭다리살1팩구매

방울토마토적당량구매

양념치킨맛 닭가슴살1팩구매

버터커리맛 닭가슴살1팩구매

양파적당량구매

조리 순서

1
00:00 ~ 00:05
[월요일] 밥에 김가루를 섞어 주먹밥을 만들고, 떡볶이맛 닭가슴살에 양배추, 오이를 곁들인 뒤 저당 드레싱을 뿌립니다.
밥 적당량김가루 적당량떡볶이맛 닭가슴살 1팩양배추 적당량오이 적당량저당 오리엔탈 드레싱 적당량
2
00:05 ~ 00:11
[화요일] 계란 2개로 스크램블을 만들어 밥 위에 올리고, 제육맛 닭다리살과 깻잎을 얹어 마무리합니다.
계란 2개밥 적당량제육맛 닭다리살 1팩깻잎 적당량
3
00:11 ~ 00:17
[수요일] 밥 위에 다진 양파, 양념치킨 소스, 닭가슴살, 치즈를 차례로 올린 뒤 전자레인지에서 3분간 가열합니다.
밥 적당량양파 적당량양념치킨 소스 적당량양념치킨맛 닭가슴살 1팩치즈 1장
4
00:17 ~ 00:25
[목요일] 찜기에 양배추와 물을 넣고 전자레인지에서 5분간 돌려 양배추쌈을 만든 후, 버터커리맛 닭가슴살과 방울토마토를 곁들입니다.
양배추 적당량물 적당량버터커리맛 닭가슴살 1팩방울토마토 적당량